恵比寿のパーソナルトレーニングジムで活動している大道です!

 

 

今日は減量のペースについてお話します(^O^)/

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人によって運動習慣や食習慣、遺伝的な要因は様々ですが、一般的に守るべきと言われている原則があります。

・(体脂肪は1kgあたり7200kcalであるから)1日に500~1000kcalを減らすことで1週間で0.5~1kgの減量が可能である。

⇒これは食事制限とトレーニングを行うことで実現できます。

・カロリー制限による急激な減量は、除脂肪組織(筋肉など)が著しく減少してしまう。

⇒早いペースで体重が落ちているときは筋肉も失われている可能性が高いです。

・食事は食物繊維や水を多く含む、エネルギー密度の低い食品を多く選ぶ。

⇒もちろん三大栄養素、ビタミンミネラルが不足しないよう、バランスのとれる様々な食品を摂る必要があります。

 

 

そして、一般的な減量のガイドラインでは、1週間に体重の1%を減らすのがちょうど良いペースだと言われています。

体重が60kgの人は1週間に600g、100kgの人は1kgの体重を減らすことになりますね。

 

 

ある栄養素が足りないと身体や精神に何かしら変化を起こしますので、減量中は自分の体調の変化に敏感になって不足をすぐに補ってあげましょう。

定期的にマルチビタミンミネラル(MVM)のサプリメントを利用すれば細かいことを考えなくて済むのでオススメです( ̄▽ ̄)

 

 

短期間で劇的に痩せようとすると、どうしても厳しい食事制限に走ってしまい、目標体重をクリアしてもすぐにリバウンドしてしまう…ということが多いです。

毎週1%減らすのを3~4ヶ月続けて目標を達成する、という方法でしたら厳しい食事制限は必要ありませんし(太りやすい食品や暴食はNGですが)、リバウンドのリスクも減らすことができます。

 

 

これからダイエット・減量を行おうと考えていらっしゃる方の参考になればと思います(*´▽`*)